本文目录

1. 自然界中含钙最高的食物是什么
2. 含钙量最高的食物排名
3. 什么食物钙含量最高
4. 含钙最高的八种食物
5. 高钙食物排名前十名

一、自然界中含钙最高的食物是什么

含钙量最高的食物：

1、奶类和奶制品，比如牛奶、羊奶、马奶、奶粉、酸奶、奶酪，这些奶类和奶制品当中含有很高的钙质。

2、豆类和豆制品，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆、豆皮，在这些豆类和豆制品当中也蕴含非常高的钙质。

3、深绿色的蔬菜，比如韭菜、芹菜、青菜、茼蒿，这些深绿色的蔬菜当中也含有丰富的钙质。

二、含钙量最高的食物排名

一、芝麻，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克

二、虾皮，100克虾皮中的含钙量为991毫克

三、牛奶，100毫克，全脂牛奶含钙量为676毫克

四，

豆腐，100克，黄豆含钙量高达191mg。

五、红苋菜

六、海参

七、紫菜

八、黑木耳

九、海带

三、什么食物钙含量最高

含钙量最高的第一类的食物就是奶类和奶制品，比如像牛奶、羊奶、酸奶、奶酪，这些奶制品当中含钙的量相对来说会比较高，并且钙磷比例合适吸收率相对也会比较高。

四、含钙最高的八种食物

分别是：豆腐干、龙虾、虾皮、虾米、虾仁、芝士、鲱鱼罐头和杏仁。因为这些食物中含有丰富的钙质，能够满足人体对钙质的基本需求，豆腐干、芝士、鲱鱼罐头等还含有高蛋白，营养价值更高。钙在人体生长发育、骨骼健康等方面起着非常重要的作用，因此合理补充钙质对于人体健康至关重要。除了这八种食物，牛奶、芝士、黑色芝麻、菜薹、沙丁鱼等也是含钙较高且易于获取的食物，建议人们在日常饮食中适当摄入这些食物以满足钙质需求。

五、高钙食物排名前十名

芝麻酱

芝麻或者芝麻酱的含钙量非常高。按照每百克食物中的钙含量来排名，它们在各种食物中的确名列前茅。

虾皮

跟芝麻酱一样，虾皮的含钙量很高，营养数据库中的数据是991毫克/100克。但是，虾皮并非好的补钙食品。

牛奶

这是公认的补钙佳品。虽然每百毫升的含钙量只在100-130毫克，但牛奶中90%左右都是水，在相同热量下含钙量很高。

而且，牛奶中的钙吸收率很高，其他伴随的食物成分较为优质，也方便经常大量饮用。

奶酪

奶酪相当于浓缩的牛奶，补钙效率很高。不过需要注意的是，奶酪在“浓缩牛奶”的过程中，对脂肪的浓缩效率更高。

所以，奶酪补钙伴随着大量的脂肪。此外，很多奶酪产品中的盐含量也很高。

荠菜

荠菜是很好的补钙食品。荠菜以及甘蓝、生菜、莴笋、卷心菜等绿叶蔬菜，含钙量较高，吸收率也相当高。按照相同重量来比较，能够吸收的钙甚至不比牛奶少。

海参

每100克海参的含钙量大约295毫克，确实不算低。不过，考虑到海参的价格，它对于绝大多数人都不是常规食用的食物。因此，海参也就不算是一种靠谱的补钙食品。

紫菜

每百克干紫菜的含钙量是264毫克(营养数据库中的数字)，跟200克牛奶中的含钙量相当。

黑木耳

每百克干木耳含钙247毫克，但发水泡开的木耳含钙量就只有34毫克/100克了。而且，木耳也不是经常食用的蔬菜，指望它补钙并不靠谱。

海带

海带的含钙量比较高，但同时也富含膳食纤维，与膳食纤维结合的钙吸收率较低。当然，更重要的是，海带也并不是多数人常规食用的食物。

黑豆

黑豆是大豆的一种，每百克干豆中含钙220毫克左右